Hack Squat — Fitness Park Montpellier Comédie
Un squat guidé sur rails inclinés, dos calé contre le dossier, qui cible les quadriceps en profondeur tout en sécurisant la colonne vertébrale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps
- Secondaires : Grand fessier, Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Place les pieds largeur d'épaules au milieu du plateau : plus ils sont bas, plus les quadriceps travaillent.
- Garde le dos et la tête plaqués contre le dossier pendant toute la série.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au plateau, en gardant les talons collés.
- Pousse dans toute la surface du pied et remonte sans verrouiller complètement les genoux.
- Déverrouille et reverrouille les sécurités avec les poignées avant de reposer la charge.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons du plateau en descente, ce qui reporte la tension sur les genoux.
- Écourter l'amplitude en chargeant trop lourd.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Leg Press
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