Hip Thrust — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée d'extension de hanche en position assise-adossée qui concentre la charge sur les fessiers, avec une mise en place simple et sécurisée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale le haut du dos contre le dossier et positionne la ceinture ou le coussin sur le pli des hanches.
- Garde les pieds à plat, écartés à largeur de hanches, tibias verticaux en position haute.
- Pousse dans les talons jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
- Contracte fort les fessiers une seconde en haut, sans cambrer les lombaires.
- Contrôle la descente sur 2 secondes en gardant la tension dans les fessiers.
Erreurs à éviter
- Terminer le mouvement en cambrant le dos au lieu d'étendre les hanches.
- Placer les pieds trop loin ou trop près, ce qui déplace le travail sur les ischios ou les quadriceps.
- Rebondir en bas de chaque répétition au lieu de contrôler la phase négative.
Alternatives dans le club
- Presse à fessiers
- Belt Squat
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
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