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Hip Thrust - Fitness Park Montpellier Comédie

Technogym

Hip Thrust - Fitness Park Montpellier Comédie

Une machine guidée d'extension de hanche en position assise-adossée qui concentre la charge sur les fessiers, avec une mise en place simple et sécurisée.

Voir la machine en 3DInfos pratiques

  • Séries3–4conseillées
  • Répétitions8–12par série
  • Récupération90 sentre les séries
  • Postes1dans le club

Muscles travaillés

Tous niveaux
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
  • Sangle abdominale

Dans le même espace

Technogym

Tout savoir

Hip Thrust en bref

Hip Thrust (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Technogym. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Belt Squat, Deadlift squat bulgare et Presse à fessiers. Muscles principaux : grand fessier ; en appui : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

  • Principaux : grand fessier
  • En appui : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

  • Cale le haut du dos contre le dossier et positionne la ceinture ou le coussin sur le pli des hanches.
  • Garde les pieds à plat, écartés à largeur de hanches, tibias verticaux en position haute.
  • Pousse dans les talons jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
  • Contracte fort les fessiers une seconde en haut, sans cambrer les lombaires.
  • Contrôle la descente sur 2 secondes en gardant la tension dans les fessiers.

Erreurs à éviter

  • Terminer le mouvement en cambrant le dos au lieu d'étendre les hanches.
  • Placer les pieds trop loin ou trop près, ce qui déplace le travail sur les ischios ou les quadriceps.
  • Rebondir en bas de chaque répétition au lieu de contrôler la phase négative.

Séance conseillée

  • Niveau : Tous niveaux
  • Séries : 3 à 4 séries
  • Répétitions : 8 à 12 répétitions
  • Récupération : 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :

Alternatives à Hip Thrust dans le club

Questions fréquentes

Où trouver Hip Thrust à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Un poste dans l’espace Technogym. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-technogym-hip-thrust-119.

Qu’y a-t-il autour de Hip Thrust à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Belt Squat, Deadlift squat bulgare et Presse à fessiers. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/belt-squat-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/deadlift-squat-bulgare-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/presse-a-fessiers-technogym.

Quelle alternative à Hip Thrust si le poste est occupé ?

Le catalogue du club propose Presse à fessiers, Belt Squat et Glute Ham / Reverse Hyper Combo.