Incline Chest Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé incliné guidé qui cible le haut des pectoraux avec un réglage simple, idéal pour progresser en sécurité sans avoir besoin d'un pareur.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que les poignées arrivent au niveau du haut de la poitrine.
- Garde les omoplates serrées et plaquées contre le dossier du début à la fin.
- Pousse vers le haut et l'avant en suivant la trajectoire de la machine, sans à-coups.
- Ne verrouille pas complètement les coudes en fin de poussée pour garder la tension sur les pectoraux.
- Expire pendant la poussée et redescends la charge sur 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter
- S'asseoir trop bas et transformer le mouvement en développé épaules.
- Décoller le dos du dossier pour aider la poussée.
- Laisser la charge retomber et claquer sur la pile entre les répétitions.
Alternatives dans le club
- Pure Kraft Incline Bench Press Dual
- Olympic Incline Bench
- Chest Press assis
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