Leg Curl — Fitness Park Montpellier Comédie
Une flexion de jambes sur machine guidée qui isole les ischio-jambiers, parfaite pour équilibrer le travail de l'avant et de l'arrière de la cuisse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Aligne tes genoux avec l'axe de rotation de la machine avant de régler le reste.
- Positionne le boudin juste au-dessus des talons, sur le bas du mollet.
- Fléchis les jambes au maximum en contractant fort les ischio-jambiers en fin de course.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la tension jusqu'au bout.
- Garde le bassin plaqué et le buste immobile pendant toute la série.
Erreurs à éviter
- Soulever le bassin ou se cambrer pour aider la flexion.
- Utiliser l'élan et laisser la charge revenir sans freiner.
- Charger trop lourd et ne fléchir qu'à moitié.
Alternatives dans le club
- Prone Leg Curl
- Standing Leg Curl
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
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