Leg Extension — Fitness Park Montpellier Comédie
Une extension de jambes assis qui isole totalement les quadriceps, idéale pour cibler l'avant des cuisses sans charger le dos ni les hanches.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord du siège et que le genou soit aligné avec l'axe de la machine.
- Place le boudin juste au-dessus des chevilles, pas sur le tibia.
- Tends les jambes complètement et tiens la contraction 1 seconde en haut.
- Redescends lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser les plaques se reposer entre les répétitions.
- Tiens les poignées latérales pour garder les fesses plaquées au siège.
Erreurs à éviter
- Donner un élan avec le buste ou décoller les fesses pour lancer la charge.
- S'arrêter à mi-course sans jamais tendre complètement les jambes.
- Laisser la charge retomber brutalement en fin de répétition.
Alternatives dans le club
- Hack Squat
- Leg Press
- V-Squat
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