Leg Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à cuisses guidée qui permet de pousser lourd en toute sécurité pour développer quadriceps et fessiers, sans compression directe de la colonne.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Place les pieds largeur d'épaules au centre du plateau ; plus haut pour cibler fessiers et ischios, plus bas pour les quadriceps.
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués contre le siège pendant toute l'amplitude.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion de genoux sans que le bassin ne s'enroule.
- Pousse dans les talons et remonte sans verrouiller complètement les genoux.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant la descente contrôlée.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et laisser le bas du dos décoller du dossier.
- Verrouiller brutalement les genoux en fin de poussée.
- Placer les mains sur les genoux pour aider au lieu de tenir les poignées.
Alternatives dans le club
- Leg Press allongé
- Linear Leg Press
- Leg Press Iso-Lateral
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