Leg Press allongé — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à cuisses en position allongée qui permet de pousser lourd avec le dos parfaitement soutenu, idéale pour développer l'ensemble des jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi avec le bassin bien calé au fond du siège et les lombaires en contact avec le dossier.
- Place les pieds à largeur d'épaules au milieu du plateau, pointes légèrement ouvertes.
- Fléchis les genoux jusqu'à environ 90 degrés sans que le bassin ne s'enroule.
- Pousse dans les talons et garde une légère flexion des genoux en fin de poussée.
- Place les pieds plus haut sur le plateau pour cibler fessiers et ischios, plus bas pour les quadriceps.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et laisser le bas du dos décoller du dossier.
- Verrouiller les genoux en fin d'extension avec une charge lourde.
- Poser les mains sur les cuisses pour aider la poussée.
Alternatives dans le club
- Linear Leg Press
- Leg Press Iso-Lateral
- Leg Press
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