Linear Leg Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à cuisses à trajectoire linéaire, simple à régler et progressive, parfaite pour construire la force des jambes en toute sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la position de départ pour que tes genoux soient fléchis à environ 90 degrés.
- Garde le dos et la tête plaqués contre le dossier pendant toute la série.
- Pousse à travers toute la surface du pied, sans décoller les talons.
- Contrôle le retour de la charge sur 2 à 3 secondes au lieu de la laisser filer.
- Augmente la charge progressivement d'une séance à l'autre en gardant une amplitude complète.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux partir vers l'intérieur pendant la poussée.
- Écourter la flexion des genoux pour pousser plus lourd.
- Retenir sa respiration sur toute la série au lieu d'expirer à la poussée.
Alternatives dans le club
- Leg Press allongé
- Leg Press Iso-Lateral
- Leg Press
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