Low Row assis — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée de tirage bas en position assise qui épaissit le dos avec une trajectoire sécurisée, parfaite pour apprendre le geste du rowing.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps brachial
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du bas de tes côtes.
- Garde le buste droit et gainé pendant toute la série, sans t'affaisser vers l'avant.
- Tire les coudes vers l'arrière, près du corps, jusqu'à sentir les omoplates se serrer.
- Marque une seconde de contraction en position tirée avant de revenir.
- Contrôle le retour sans laisser les plaques claquer sur la pile.
Erreurs à éviter
- Reculer les épaules d'un coup sec en tirant avec le buste.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant le retour.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude du tirage.
Alternatives dans le club
- Tirage horizontal assis
- Row assis
- Station poulie tirage horizontal (Low Row)
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Comédie