Machine Upper Back — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée dédiée au haut du dos qui renforce trapèzes et rhomboïdes, parfaite pour redresser la posture et équilibrer le travail des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Trapèzes, Rhomboïdes
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Grand dorsal
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de tes épaules.
- Garde la poitrine plaquée contre le support pendant toute la série.
- Tire en amenant les coudes vers l'arrière, dans l'axe des épaules.
- Concentre-toi sur le rapprochement des omoplates plutôt que sur la charge.
- Travaille léger et propre : c'est une machine de qualité de contraction, pas de force maximale.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et compenser avec les bras.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
- Relâcher le retour au lieu de freiner la charge.
Alternatives dans le club
- Row assis
- Pure Kraft Chest Supported Row
- Tirage horizontal assis
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