Olympic Bench Flat — Fitness Park Montpellier Comédie
Le banc de développé couché avec barre olympique, l'exercice de référence pour construire la force et la masse de l'ensemble des pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi avec les yeux sous la barre et saisis-la un peu plus large que la largeur d'épaules.
- Serre les omoplates et garde-les plaquées au banc pour protéger tes épaules.
- Descends la barre sous contrôle vers le bas de la poitrine, avant-bras verticaux.
- Garde les pieds bien ancrés au sol et pousse avec tout le corps gainé.
- Demande une parade à un partenaire ou à un coach dès que tu travailles lourd.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour relancer le mouvement.
- Décoller les fesses du banc pendant la poussée.
- Descendre la barre trop haut, vers le cou, au lieu du bas de la poitrine.
Alternatives dans le club
- Olympic Incline Bench
- Pure Strength Chest Press
- Chest Press assis
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