Pectoral Machine — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine d'écarté guidé qui isole les pectoraux sans fatiguer les triceps, idéale pour bien ressentir la contraction et finir ta séance poitrine.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes bras soient à hauteur de poitrine, parallèles au sol.
- Ajuste l'amplitude de départ selon ta souplesse d'épaules : étirement sans douleur.
- Ramène les bras l'un vers l'autre devant la poitrine en serrant volontairement les pectoraux.
- Marque 1 seconde de contraction en position fermée avant de revenir.
- Ouvre lentement sur 2 à 3 secondes en gardant le dos plaqué au dossier.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et fermer le mouvement à l'élan plutôt qu'avec les pectoraux.
- Laisser les bras partir trop loin en arrière et forcer sur les épaules.
- Enrouler les épaules vers l'avant au lieu de garder la poitrine ouverte.
Alternatives dans le club
- Butterfly / Pecs Deck
- Chest Press assis
- Wide Chest Press
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