Personal Smith Machine — Fitness Park Montpellier Comédie
Une barre guidée sur rails qui sécurise squats, fentes et développés, parfaite pour progresser en charge sans avoir besoin de pareur.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Lombaires, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle les butées de sécurité juste sous ta position basse avant de commencer la série.
- Au squat, avance légèrement les pieds devant la barre pour garder le dos vertical le long du rail.
- Déverrouille et reverrouille la barre par une simple rotation des poignets, sans précipitation.
- Descends de façon contrôlée en gardant les talons au sol et les genoux dans l'axe des pointes de pied.
- Profite du guidage pour travailler des tempos lents ou des pauses en position basse.
Erreurs à éviter
- Placer les pieds directement sous la barre, ce qui projette les genoux en avant au squat.
- Oublier de régler les butées de sécurité avant une série lourde.
- Se reposer entièrement sur le guidage et négliger le gainage du tronc.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Hack Squat
- Belt Squat
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