Presse à fessiers — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée d'extension de hanche qui cible le grand fessier jambe par jambe, idéale pour corriger les déséquilibres et sentir le muscle travailler.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions par jambe
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la machine pour démarrer avec la hanche fléchie et le genou proche de la poitrine sans arrondir le dos.
- Pousse à travers le talon, jamais avec la pointe du pied, jusqu'à l'extension complète de la hanche.
- Serre volontairement le fessier une seconde en fin de poussée.
- Garde le bassin et le buste parfaitement stables : seule la jambe de travail bouge.
- Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe, en commençant par le côté le plus faible.
Erreurs à éviter
- Cambrer ou tourner le bassin pour pousser plus loin que la mobilité de hanche ne le permet.
- Exécuter le mouvement en vitesse avec de l'élan au lieu de contrôler chaque phase.
- Charger trop lourd et raccourcir l'amplitude de poussée.
Alternatives dans le club
- Hip Thrust
- Belt Squat
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
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