Prone Leg Curl — Fitness Park Montpellier Comédie
Une flexion de jambes allongé sur le ventre qui isole les ischio-jambiers avec un fort étirement en position basse, sans solliciter le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support.
- Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation.
- Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.
- Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à l'extension quasi complète des jambes.
- Garde les hanches collées au banc et tiens les poignées pour rester stable.
Erreurs à éviter
- Décoller les hanches du banc pour tirer plus lourd.
- Donner des à-coups avec le bassin au lieu de fléchir avec les ischio-jambiers.
- Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition.
Alternatives dans le club
- Leg Curl
- Standing Leg Curl
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
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