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Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Comédie

Technogym

Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Comédie

Une flexion de jambes allongé sur le ventre qui isole les ischio-jambiers avec un fort étirement en position basse, sans solliciter le dos.

Voir la machine en 3DInfos pratiques

  • Séries3–4conseillées
  • Répétitions10–12par série
  • Récupération60–90 sentre les séries
  • Postes1dans le club

Muscles travaillés

Débutant à intermédiaire
  • Ischio-jambiers
  • Mollets
  • Grand fessier

Dans le même espace

Musculation guidée

Tout savoir

Prone Leg Curl en bref

Prone Leg Curl (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Musculation guidée. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Leg Press, Banc à lombaires 45° et Abductor. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

  • Principaux : ischio-jambiers
  • En appui : mollets et grand fessier

Conseils d’utilisation

  • Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support.
  • Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation.
  • Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.
  • Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à l'extension quasi complète des jambes.
  • Garde les hanches collées au banc et tiens les poignées pour rester stable.

Erreurs à éviter

  • Décoller les hanches du banc pour tirer plus lourd.
  • Donner des à-coups avec le bassin au lieu de fléchir avec les ischio-jambiers.
  • Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition.

Séance conseillée

  • Niveau : Débutant à intermédiaire
  • Séries : 3 à 4 séries
  • Répétitions : 10 à 12 répétitions
  • Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :

Alternatives à Prone Leg Curl dans le club

Questions fréquentes

Où trouver Prone Leg Curl à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Un poste dans l’espace Musculation guidée. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-technogym-prone-leg-curl-171.

Qu’y a-t-il autour de Prone Leg Curl à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Leg Press, Banc à lombaires 45° et Abductor. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/leg-press-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/banc-a-lombaires-45-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/abductor-technogym.

Quelle alternative à Prone Leg Curl si le poste est occupé ?

Le catalogue du club propose Leg Curl, Standing Leg Curl et Glute Ham / Reverse Hyper Combo.