Pulldown — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée de tirage vertical qui développe la largeur du dos avec un mouvement stable, idéale pour progresser vers les tractions.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps brachial, Trapèzes, Rhomboïdes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle les cuissards pour rester plaqué au siège pendant tout le mouvement.
- Attrape les poignées bras tendus et sors la poitrine avant de tirer.
- Abaisse les épaules en début de tirage pour sentir le dorsal travailler en premier.
- Tire jusqu'à ce que les poignées arrivent au niveau du haut de la poitrine.
- Freine la remontée sur 2 à 3 secondes pour profiter de la phase négative.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière et utiliser le poids du corps pour descendre la charge.
- Tirer uniquement avec les bras sans engager le dos.
- Laisser la charge remonter d'un coup et perdre toute la tension.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction
- Station poulie Lat Pulldown
- Tirage vertical Iso-Lateral Front Lat Pulldown
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