Rack à haltères — Fitness Park Montpellier Comédie
Un rack d'haltères à charges progressives pour travailler tous les groupes musculaires en poids libres, avec une liberté de mouvement totale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Musculation
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Sangle abdominale, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis une charge qui te permet de finir ta série avec 2 répétitions en réserve, surtout au début.
- Saisis et repose toujours les haltères en gardant le dos plat et en pliant les jambes.
- Pour les mouvements lourds au-dessus de la tête ou allongé, fais-toi assister ou pare avec prudence.
- Contrôle chaque répétition sur la descente : les poids libres sollicitent fortement les muscles stabilisateurs.
- Repose les haltères à leur place sur le rack après usage pour la sécurité de tous.
Erreurs à éviter
- Ramasser ou reposer les haltères dos rond, source classique de blessure lombaire.
- Prendre trop lourd et tricher avec de l'élan au lieu de garder un geste strict.
- Lâcher les haltères au sol au lieu de les reposer de façon contrôlée.
Alternatives dans le club
- Banc ajustable
- Kettlebells
- Personal Smith Machine
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