Rameur — Fitness Park Montpellier Comédie
Un mouvement de tirage complet qui enchaîne poussée de jambes, bascule du buste et traction des bras, sollicitant presque tout le corps sans impact.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Biceps brachial, Ischio-jambiers, Lombaires, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
- Récupération : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'exécution
- Respecte la séquence jambes, buste, bras au tirage, puis bras, buste, jambes au retour.
- Pousse d'abord fort avec les jambes, elles produisent la majorité de la puissance.
- Termine le tirage poignée au niveau du bas des côtes, coudes le long du corps.
- Garde le dos droit avec une bascule du buste limitée, environ de 1 h à 11 h sur un cadran.
- Reviens deux fois plus lentement vers l'avant que tu ne tires vers l'arrière.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir fini la poussée de jambes.
- Arrondir le dos en position de départ pour aller chercher plus loin.
- Ramer à cadence très élevée avec des coups faibles au lieu de coups longs et puissants.
Alternatives dans le club
- SkiErg
- Echo Bike
- Vélo elliptique
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