Row assis — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine de rowing assis à trajectoire guidée qui cible l'épaisseur du dos et permet de progresser en sécurité, même avec des charges lourdes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps brachial
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour être parfaitement aligné avec les poignées avant de commencer.
- Saisis les poignées, gaine le ventre et garde le dos droit pendant toute la série.
- Amène les coudes le long du corps en serrant les omoplates en fin de tirage.
- Tiens la contraction une seconde puis reviens lentement à la position de départ.
- Termine chaque répétition bras complètement tendus pour conserver toute l'amplitude.
Erreurs à éviter
- Donner un coup de rein pour décoller la charge.
- Écarter les coudes vers l'extérieur et transformer le rowing en tirage d'épaules.
- Relâcher la charge d'un coup pendant le retour.
Alternatives dans le club
- Tirage horizontal assis
- Low Row assis
- Pure Kraft Chest Supported Row
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