Standing Abductor — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine d'abduction debout qui cible le moyen fessier, muscle clé de la stabilité du bassin et du galbe latéral de la hanche.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Moyen fessier
- Secondaires : Grand fessier, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions par jambe
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Tiens-toi droit, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie et bassin stable.
- Écarte la jambe sur le côté de façon contrôlée, sans pencher le buste du côté opposé.
- Monte jusqu'à environ 30 à 45 degrés, là où le moyen fessier travaille le mieux.
- Marque un temps d'arrêt en haut puis redescends lentement sans reposer la charge.
- Garde la pointe de pied orientée vers l'avant, voire légèrement vers l'intérieur, pour mieux cibler le moyen fessier.
Erreurs à éviter
- Compenser en inclinant le buste pour monter la jambe plus haut.
- Balancer la jambe avec de l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Tourner la pointe de pied vers l'extérieur, ce qui déplace le travail sur d'autres muscles.
Alternatives dans le club
- Abductor
- Presse à fessiers
- Hip Thrust
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