Station poulie Lat Pulldown — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage vertical à la poulie haute qui construit la largeur du dos avec une tension constante et un choix de prises adapté à ton niveau.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps brachial, Trapèzes, Rhomboïdes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle les cuissards pour verrouiller tes jambes et rester bien assis pendant le tirage.
- Penche légèrement le buste en arrière, 10 à 15 degrés maximum, poitrine sortie.
- Abaisse d'abord les épaules avant de plier les coudes pour engager le grand dorsal.
- Tire la poignée vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas.
- Remonte la charge lentement jusqu'à l'étirement complet, sans relâcher la tension.
Erreurs à éviter
- Tirer derrière la nuque, position inutilement risquée pour les épaules.
- Utiliser l'élan du buste pour descendre la charge.
- Charger trop lourd et écourter l'amplitude en haut du mouvement.
Alternatives dans le club
- Pulldown
- Vertical Traction
- Tirage vertical Iso-Lateral Front Lat Pulldown
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