Station poulie Lat Pulldown Bar — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage vertical à la barre sur poulie haute qui élargit le dos en travaillant le grand dorsal sur une grande amplitude, prise large ou serrée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps brachial, Trapèzes, Rhomboïdes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Saisis la barre avec une prise un peu plus large que les épaules pour cibler la largeur du dos.
- Bloque tes cuisses sous les supports et garde les pieds à plat au sol.
- Tire la barre jusqu'à la clavicule en gardant le buste légèrement incliné en arrière.
- Pense à tirer avec les coudes plutôt qu'avec les mains pour mieux sentir le dorsal.
- Resserre la prise ou passe en supination pour varier le recrutement au fil des séances.
Erreurs à éviter
- Se pencher fortement en arrière et transformer le tirage vertical en rowing.
- Donner des à-coups avec le buste pour décoller la charge.
- Laisser la barre remonter sans contrôle et perdre la tension sur le dos.
Alternatives dans le club
- Station poulie Lat Pulldown
- Pulldown
- Vertical Traction
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