Station poulie tirage horizontal (Low Row) — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage horizontal à la poulie basse, assis pieds calés, qui développe l'épaisseur du dos avec une résistance continue et un grand choix de prises.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps brachial, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi buste droit, genoux légèrement fléchis, pieds bien calés contre les supports.
- Tire la poignée vers le nombril en amenant les coudes le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de tirage sans hausser les épaules.
- Garde le buste quasi immobile : seul un très léger balancier est toléré.
- Varie les accessoires (poignée triangle, barre, corde) pour cibler différemment ton dos.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos en laissant la charge te tirer vers l'avant.
- Se balancer d'avant en arrière pour tricher avec l'élan.
- Tirer la poignée trop haut vers la poitrine avec les épaules qui remontent.
Alternatives dans le club
- Tirage horizontal assis
- Low Row assis
- Row assis
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