Tirage vertical station poulie — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage vertical à la poulie haute qui cible la largeur du dos avec une tension continue et un réglage de charge instantané.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale tes cuisses sous les boudins pour rester ancré pendant toute la série.
- Prends une prise un peu plus large que les épaules pour accentuer le travail de largeur.
- Amorce le mouvement en abaissant les omoplates avant de plier les coudes.
- Descends la barre devant, vers le haut de la poitrine, coudes dirigés vers le sol.
- Contrôle la remontée jusqu'à l'étirement complet du grand dorsal, sans relâcher d'un coup.
Erreurs à éviter
- Se balancer d'avant en arrière pour arracher la charge.
- Passer la barre derrière la nuque, position risquée pour les épaules.
- Tirer uniquement avec les bras sans engager les omoplates.
Alternatives dans le club
- Station poulie Lat Pulldown
- Vertical Traction
- Pulldown
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