Total Abdominal — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée de crunch assis qui combine enroulement du buste et remontée du bassin pour un travail complet de la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Sangle abdominale
- Secondaires : Obliques, Fléchisseurs de hanche
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les appuis épaules et pieds soient bien en contact avant de démarrer.
- Initie le mouvement en enroulant le buste, pas en poussant avec les bras ou les jambes.
- Expire complètement pendant la contraction pour recruter les abdominaux profonds.
- Choisis une charge qui te permet un enroulement complet sur toute l'amplitude.
- Reviens lentement à la position de départ sans relâcher totalement la tension.
Erreurs à éviter
- Tirer sur les poignées avec les bras au lieu de contracter les abdominaux.
- Faire des répétitions rapides et saccadées avec l'élan de la machine.
- Décoller le bas du dos et cambrer en phase de retour.
Alternatives dans le club
- Crunch abdominal à charges libres
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