Triceps Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine de poussée assise dédiée aux triceps qui reproduit le mouvement des dips avec un dos soutenu, pour travailler lourd en toute sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Pectoraux, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les coudes soient fléchis à environ 90 degrés en position de départ.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les épaules basses pendant toute la poussée.
- Pousse les poignées vers le bas et l'arrière en gardant les coudes proches du corps.
- Tends presque complètement les bras en contractant fort les triceps en fin de mouvement.
- Freine le retour sur 2 à 3 secondes sans laisser les charges heurter la butée.
Erreurs à éviter
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée.
- Écarter les coudes vers l'extérieur et reporter l'effort sur les pectoraux.
- Écourter l'extension finale, là où le triceps travaille le plus.
Alternatives dans le club
- Arm Extension
- Extension triceps à la poulie haute
- Station poulie triceps
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