Vélo à bras — Fitness Park Montpellier Comédie
Un pédalier à bras qui fait travailler le cardio par le haut du corps, idéal pour renforcer épaules et bras ou s'entraîner sans solliciter les jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cardio Training
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Biceps brachial, Triceps
- Secondaires : Grand dorsal, Trapèzes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
- Répétitions : 10 à 20 minutes
- Récupération : 45 à 60 s entre intervalles
Conseils d'exécution
- Règle le siège ou ta position pour que l'axe du pédalier soit à hauteur d'épaules.
- Garde le buste stable et gainé, c'est les bras qui tournent, pas le tronc qui se balance.
- Alterne le sens de rotation, avant puis arrière, pour équilibrer le travail entre pousseurs et tireurs.
- Commence avec une résistance légère, l'effort monte vite sur le haut du corps.
- Garde une petite flexion de coude en fin de rotation au lieu de verrouiller les bras.
Erreurs à éviter
- Compenser avec le buste en balançant les épaules d'avant en arrière.
- Hausser les épaules vers les oreilles en crispant les trapèzes.
- Serrer les poignées trop fort et fatiguer les avant-bras avant le cardio.
Alternatives dans le club
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Comédie