Un pédalier à bras qui fait travailler le cardio par le haut du corps, idéal pour renforcer épaules et bras ou s'entraîner sans solliciter les jambes.
Muscles ciblés :
Deltoïdes (principal)
Biceps brachial (principal)
Triceps (principal)
Grand dorsal
Trapèzes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
10 à 20 minutes
Repos : 45 à 60 s entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Règle le siège ou ta position pour que l'axe du pédalier soit à hauteur d'épaules.
Garde le buste stable et gainé, c'est les bras qui tournent, pas le tronc qui se balance.
Alterne le sens de rotation, avant puis arrière, pour équilibrer le travail entre pousseurs et tireurs.
Commence avec une résistance légère, l'effort monte vite sur le haut du corps.
Garde une petite flexion de coude en fin de rotation au lieu de verrouiller les bras.
Erreurs à éviter :
Compenser avec le buste en balançant les épaules d'avant en arrière.
Hausser les épaules vers les oreilles en crispant les trapèzes.
Serrer les poignées trop fort et fatiguer les avant-bras avant le cardio.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine