Vélo elliptique — Fitness Park Montpellier Comédie
Un mouvement cardio complet et sans impact qui combine le pédalage des jambes et la poussée-traction des bras pour brûler des calories en douceur.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cardio Training
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Deltoïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 2 blocs
- Répétitions : 20 à 40 minutes
- Récupération : 2 à 3 min entre blocs
Conseils d'exécution
- Garde le buste droit et le regard loin devant, sans t'affaler sur les poignées mobiles.
- Pousse avec tout le pied à plat sur la pédale, sans décoller les talons.
- Utilise activement les bras en tirant et poussant les poignées pour engager le haut du corps.
- Règle la résistance pour maintenir une cadence fluide, autour de 60 à 80 tours par minute.
- Pédale de temps en temps en arrière pour varier la sollicitation des ischio-jambiers et des fessiers.
Erreurs à éviter
- S'appuyer de tout son poids sur les poignées et laisser les jambes faire le travail seules.
- Pédaler à résistance trop faible en se laissant porter par l'inertie de la machine.
- Verrouiller les genoux ou pédaler sur la pointe des pieds.
Alternatives dans le club
- Vélo elliptique Excite Vario 1000
- Tapis de course
- Escalier
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