Vertical Traction — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée de tirage vertical au mouvement naturel qui muscle la largeur du dos en douceur, parfaite pour débuter ou reprendre l'entraînement.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps brachial, Trapèzes, Rhomboïdes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour attraper les poignées bras tendus sans décoller les fesses.
- Garde le buste droit et le regard horizontal pendant le tirage.
- Tire les poignées vers le bas en amenant les coudes près du corps.
- Expire en tirant, inspire en laissant remonter lentement les bras.
- Cherche l'étirement complet en haut sans laisser la charge se reposer entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- S'affaisser vers l'avant quand la fatigue arrive en fin de série.
- Tirer avec les épaules qui remontent vers les oreilles.
- Utiliser l'élan pour enchaîner les répétitions rapidement.
Alternatives dans le club
- Pulldown
- Station poulie Lat Pulldown
- Tirage vertical Iso-Lateral Front Lat Pulldown
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