Wide Chest Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé assis à prise large qui accentue l'étirement et le travail de la portion externe des pectoraux, avec une trajectoire entièrement guidée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées soient face au milieu de ta poitrine.
- Saisis les poignées larges avec les poignets dans l'axe des avant-bras, sans les casser.
- Ouvre bien la poitrine en position de départ pour profiter de l'étirement des pectoraux.
- Pousse en expirant jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- Reviens lentement en arrière en gardant les omoplates plaquées au dossier.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude, ce qui annule l'intérêt de la prise large.
- Hausser les épaules pendant la poussée au lieu de les garder basses.
- Faire rebondir la charge en bas du mouvement pour se relancer.
Alternatives dans le club
- Chest Press assis
- Pure Strength Chest Press
- Butterfly / Pecs Deck
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