Glute Ham / Reverse Hyper Combo - Fitness Park Montpellier Comédie

Glute Ham / Reverse Hyper Combo (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Ground Base Squat Lunge, Leg Press Iso-Lateral et Hip Thrust. Muscles principaux : ischio-jambiers et grand fessier ; en appui : lombaires et mollets. Niveau conseillé : intermédiaire à avancé. Séance type : 3 séries de 8 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

• Principaux : ischio-jambiers et grand fessier
• En appui : lombaires et mollets

• Règle les coussins pour que tes cuisses soient soutenues et tes chevilles bien bloquées avant de commencer.
• En glute ham raise, garde le corps gainé et aligné des épaules aux genoux pendant toute la flexion.
• Descends lentement sur 3 secondes et remonte en contractant ischio-jambiers et fessiers, sans tirer avec le dos.
• En reverse hyper, monte les jambes jusqu'à l'horizontale en serrant les fessiers, sans élan.
• Commence au poids du corps ou avec une assistance des mains avant d'ajouter de la charge.

• Casser la ligne du corps en pliant les hanches pendant le glute ham raise.
• Donner de l'élan avec le buste ou les jambes au lieu de contrôler chaque phase.
• Hyper-étendre le bas du dos en montant les jambes trop haut en reverse hyper.

• Niveau : Intermédiaire à avancé
• Séries : 3 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Glute Ham / Reverse Hyper Combo dans la visite 3D

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :

• Ground Base Squat Lunge · L’espace Hammer Strength
• Leg Press Iso-Lateral · L’espace Hammer Strength
• Hip Thrust · L’espace Hammer Strength

• Hip Thrust · Technogym
• Banc à lombaires 45° · Technogym
• Prone Leg Curl · Technogym

Un poste dans l’espace Hammer Strength. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-hammer-strength-glute-ham-reverse-hyper-combo-60.

Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Ground Base Squat Lunge, Leg Press Iso-Lateral et Hip Thrust. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/ground-base-squat-lunge-hammer-strength, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/leg-press-iso-lateral-hammer-strength, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/hip-thrust-hammer-strength.

Le catalogue du club propose Hip Thrust, Banc à lombaires 45° et Prone Leg Curl.